Bạn và con bạn có ngủ đủ giấc không?

Bạn có ngủ đủ giấc không?

Giấc ngủ mang đến cho cơ thể cơ hội nghỉ ngơi và trẻ hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thần kinh. Đồng thời, não bộ vừa được nghỉ ngơi vừa có cơ hội xử lý cảm xúc và suy nghĩ. Do đó, giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và hạnh phúc, cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên nếu giấc ngủ bị rối loạn nghiêm trọng và trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ví dụ: trầm cảm, nhiễm trùng, huyết áp cao, căng thẳng, béo phì, v.v.

Nhu cầu ngủ của mọi người theo độ tuổi

Nhu cầu ngủ của mọi người rất khác nhau. Một số người có thể hoạt động bình thường mà không cần ngủ, chỉ ngủ khoảng 6 tiếng mỗi ngày, trong khi những người khác không ở trạng thái lý tưởng nếu không ngủ khoảng 10 tiếng mỗi ngày.

Trung bình một người trưởng thành, khỏe mạnh cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Có thể theo dõi bảng phía trên để biết thời gian ngủ theo độ tuổi.

• Theo đó, thời gian ngủ cho trẻ sơ sinh từ 0 – 3 tháng, tốt nhất là trong khoảng từ 14 – 17 tiếng/ngày, đôi khi có thể ít hơn (từ 11-13 tiếng/ngày) hoặc nhiều hơn (18-19 tiếng/ngày).
• Các bé trong độ tuổi từ 3-5 tuổi, thời gian ngủ tốt nhất nên trong khoảng từ 10-13 tiếng/ngày.
• Đối với độ tuổi từ 6-12 tuổi, nên ngủ khoảng 9-11 tiếng/ngày; độ tuổi 14 -17 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng/ngày và không nên ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày.
• Đối với người trưởng thành 18-64 tuổi, nên ngủ 7-9 tiếng/ngày và không nên ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày.
• Đối với người già thời gian ngủ thường ít hơn, thời gian trung bình là 5-6 tiếng/ ngày, tuy nhiên theo thông tin từ bộ Y tế, nên ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày là tốt nhất.

Điều quan trọng cần ghi nhớ là thanh thiếu niên cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm, nhưng hoạt động nội tiết tố cao xảy ra trong khi ngủ ở nhóm tuổi này. Khi thanh thiếu niên trở nên ít buồn ngủ hơn vào ban đêm vì lý do sinh học, điều quan trọng là phải ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ lâu dài ở nhóm tuổi này.

Dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc

Khó chịu, thay đổi tâm trạng và thiếu kiên nhẫn thường là những dấu hiệu đầu tiên của việc ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể khiến người bệnh trở nên lãnh đạm, cảm thấy lờ đờ về cảm xúc, giảm trí nhớ và thiếu tập trung. Những giấc ngủ ngắn khoảng 5-10 giây sẽ sớm trở thành điều không thể tránh khỏi – và điều này sẽ vô cùng nguy hiểm nếu nó xảy ra khi lái xe.

Các bằng chứng khác của tình trạng thiếu ngủ:

• Ngủ ngay khi đặt mình xuống gối.
• Bạn thường cần một chiếc đồng hồ báo thức để thức dậy.
• Cần ngủ trưa trong ngày.
• Khó thức dậy vào buổi sáng.
• Học tập, làm việc hoặc thể thao kém hiệu quả
• Tăng sự vụng về.
• Khó khăn với việc ra quyết định.
• Ngủ gật tại nơi làm việc hoặc trường học.

Lời khuyên về giấc ngủ

Nghiên cứu của Viện Y tế Công cộng (Sức khỏe và hạnh phúc, 2007) chỉ ra rằng 23,6% dân số trong độ tuổi 18-79 chỉ ngủ thường xuyên trong khoảng từ sáu tiếng trở xuống vào ban đêm. Điều này có nghĩa là một số người có thể thấy hữu ích cho việc ngủ khi đọc các mẹo sau:

• Tốt hơn là đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm tương tự mỗi ngày. Nếu bạn ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần, bạn không cần phải ngủ nướng vào cuối tuần nữa.
• Giảm ánh sáng phòng ngủ và tiếng ồn (ví dụ: TV và radio).
• Cố gắng giữ nhiệt độ trong phòng ngủ từ 20 – 24 ° C (nhưng 18 – 21 ° C nếu trẻ sơ sinh ngủ trong phòng).
• Có cửa sổ thông thoáng để đảm bảo luồng không khí trong phòng ngủ.
• Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ.
• Tránh uống đồ uống có chứa caffein (ví dụ như cà phê hoặc trà) ít nhất là bốn tiếng trước khi đi ngủ.
• Tránh hút thuốc (đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ).
• Tránh uống rượu trước khi ngủ (Mặc dù một số người cảm nhận được tác dụng thư giãn của rượu, nhưng nó làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.)
• Nếu bạn hoặc người ngủ cùng bạn ngủ ngáy, nên yêu cầu sự giúp đỡ từ bác sĩ gia đình, vì ngủ ngáy có thể gây rối loạn giấc ngủ đáng kể.
• Tập thể dục hàng ngày tốt cho cả giấc ngủ và sức khỏe (nhưng tốt nhất nên tránh tập nặng vào đêm khuya).